Tips Mudah Menyantap Makanan Agar Tubuh Tetap Sehat Saat Bekerja Di Malam Hari
loading...
Dalam beberapa pekerjaan, terkadang kita dituntut untuk bekerja di malam hari atau melakukan shift malam. Tentunya hal ini dapat mengganggu kesehatan tubuh kita. Apalagi, tubuh memiliki 'waktu' internal yang mengatur jam kerja organ tubuh, terutama waktu tidur. Alih-alih tidur, kita harus tetap terjaga untuk bekerja saat malam tiba.
Tips Sehat - Selain memicu gangguan kesehatan, terjaga di malam hari juga dapat mempengaruhi metabolisme tubuh yang dapat berdampak pada lonjakan berat badan. Selain itu, energi pada malam hari juga tak sebanyak saat pagi atau siang hari.
Tak perlu khawatir, karena dengan mengatur pola dan jenis makanan yang kita santap, energi kita dapat tetap terjaga di malam hari. Tak hanya itu, tubuh juga dapat tetap segar dan bugar. Dilansir Boldsky, berikut lima tips menyantap makanan saat sedang bekerja di malam hari:
Konsumsi hidangan utama terlebih dahulu
Sebelum berangkat kerja, santap terlebih dahulu hidangan makan malam utama pada pukul 18.00 malam, sehingga kamu hanya perlu menyantap makanan ringan atau kudapan saja saat sedang bekerja di shift malam. Dengan mengkonsumsi makanan utama pada petang hari, berbagai gangguan pencernaan seperti konstipasi dan perut kembung dapat terhindar. Selain itu, porsi makan yang terlalu besar juga dapat membuat mengantuk dan justru memperlambat kinerja kita di malam hari.
Menghindari makanan berlemak
Saat sedang menjalani shift malam, hindari berbagai jenis makanan yang mengandung lemak dan berminyak serta bercita rasa pedas. Makanan berminyak dan pedas seperti ayam goreng siap saji dan burger dapat memicu rasa mulas dan gangguan pencernaan. Selain itu, mengkonsumsi makanan berlemak yang berlebih juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
Konsumsi makanan ringan
Agar tubuh tetap bertenaga saat bekerja malam hari, jangan lupa menyantap beberapa makanan dalam porsi kecil setiap dua hingga tiga jam sekali. Selain dapat membuatmu berenergi, asupan makanan ini juga dapat membantu untuk tetap terjaga.
Jaga tubuh agar tetap terhidrasi
Kendati sangat sibuk, jangan lupa untuk tetap memberikan asupan cairan pada tubuh. Minum air yang cukup dapat mencegah terjadinya dehidrasi yang dapat membuatmu merasa lelah, terutama pada malam hari. Selain air putih, cobalah untuk mengkonsumsi teh herbal dan jus sayuran murni untuk menambah asupan nutrisi tubuh di malam hari.
Konsumsi protein
Bila sedang mendapatkan jadwal bekerja di malam hari, usahakan untuk menghindari makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi. Berbagai makanan tinggi karbohidrat tersebut dapat membuatmu merasa mengantuk. Sebaliknya, santap berbagai makanan sehat berprotein seperti telur, susu, dan ayam yang dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama.
Penulis: Kumparan Food
Tak perlu khawatir, karena dengan mengatur pola dan jenis makanan yang kita santap, energi kita dapat tetap terjaga di malam hari. Tak hanya itu, tubuh juga dapat tetap segar dan bugar. Dilansir Boldsky, berikut lima tips menyantap makanan saat sedang bekerja di malam hari:
Konsumsi hidangan utama terlebih dahulu
Sebelum berangkat kerja, santap terlebih dahulu hidangan makan malam utama pada pukul 18.00 malam, sehingga kamu hanya perlu menyantap makanan ringan atau kudapan saja saat sedang bekerja di shift malam. Dengan mengkonsumsi makanan utama pada petang hari, berbagai gangguan pencernaan seperti konstipasi dan perut kembung dapat terhindar. Selain itu, porsi makan yang terlalu besar juga dapat membuat mengantuk dan justru memperlambat kinerja kita di malam hari.
Menghindari makanan berlemak
Saat sedang menjalani shift malam, hindari berbagai jenis makanan yang mengandung lemak dan berminyak serta bercita rasa pedas. Makanan berminyak dan pedas seperti ayam goreng siap saji dan burger dapat memicu rasa mulas dan gangguan pencernaan. Selain itu, mengkonsumsi makanan berlemak yang berlebih juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
Konsumsi makanan ringan
Agar tubuh tetap bertenaga saat bekerja malam hari, jangan lupa menyantap beberapa makanan dalam porsi kecil setiap dua hingga tiga jam sekali. Selain dapat membuatmu berenergi, asupan makanan ini juga dapat membantu untuk tetap terjaga.
Jaga tubuh agar tetap terhidrasi
Kendati sangat sibuk, jangan lupa untuk tetap memberikan asupan cairan pada tubuh. Minum air yang cukup dapat mencegah terjadinya dehidrasi yang dapat membuatmu merasa lelah, terutama pada malam hari. Selain air putih, cobalah untuk mengkonsumsi teh herbal dan jus sayuran murni untuk menambah asupan nutrisi tubuh di malam hari.
Konsumsi protein
Bila sedang mendapatkan jadwal bekerja di malam hari, usahakan untuk menghindari makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi. Berbagai makanan tinggi karbohidrat tersebut dapat membuatmu merasa mengantuk. Sebaliknya, santap berbagai makanan sehat berprotein seperti telur, susu, dan ayam yang dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama.
Penulis: Kumparan Food
Post a Comment